栃木県足利市の整体院・パーソナルジム（元あしかが整骨院・整体院・鍼灸院）

水泳選手に特化した体幹トレーニングとは？

当院の体幹トレーニングは「体幹」だけを鍛えるのではなく「体軸」という身体の中心部分の筋肉や神経、つまりインナーマッスルを鍛えることで、「バランス感覚」も強化するトレーニング方法を行っております。

皆さんがイメージしているトレーニングと違うのは、筋力向上だけではないという点です。「柔軟性」「安定性」「バランス」「連動性」の４つの能力を向上させることを特に意識させたトレーニングをしております。

１　柔軟性

施術でストレッチをすることで関節の可動域が広がり、動きがスムーズになります。また、血液の循環を促進させることで、骨格筋にパワーが伝わりやすくなりトレーニング効果も向上し、ケガの予防にもつながります。

重点的に行う部位は

・お尻・股関節・脇腹・背中・お腹・太もも・内転筋・肩甲骨

 ２　安定性

体幹部のインナーマッスルが強化されることで、脊柱から骨盤が安定し、まっすぐな姿勢をキープできるようになります。結果としてカラダの軸がブレにくくなり、水泳においては、身体が水面に良く浮いてくれて、抵抗が少ない泳ぎにつながります。

３　バランス

安定した姿勢を維持するバランス力だけではなく、特に水泳では不安定な姿勢でも体幹部をしっかり支えながら「キック」「腕の回転」などの動作が行えなければなりません。

４　連動性

一部の骨格筋だけを使うと、疲労が蓄積し、ケガをしやすくなりますので、体幹部や上半身、下半身の連動性を意識させます。骨格筋を一つ一つを効率よく動かすトレーニングを行います。